b 100

[...] czy mogę tutaj dać go do oceny, najwyżej moderator usunie ;) Z racji sytuacji w PL i na świecie pozostaje trening w domu, o tyle dobrze że mam gryf prosty, łamany i około 100 kg obciążenia, chyba najlepszym wyjściem będzie trening FBW w systemie - 1 tydzień ABA, BAB następny tydzień: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10 2. Wyciskanie hantli [...]

HW : Cain to idealny mistrz, w kazdej walce mega brutalność i rozpyerdol, walczy zawsze na 100%, do tego nie da sie go nie lubic JDS tez spelnia kryteria efektywnosci, daje duzo nokautow, ale jest irytujacy z charakteru i lekko przygłupi Werdum może iść na ryby, chyba nikt nie chce mistrza wygrywające przez "sztuczki" :-{ Merketingowo Arlovski , [...]

[...] w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za 3 tyg przechodzę na redukcję. Muszę zjechać do równej 100 albo niżej, potem zrobię 2-3 miesięczny plan budowania siły, a następnie znów redukcja. Niestety mój organizm po 4 latach niezdrowo znosi zrzut fatu... Kcal nie liczę, [...]

[...] :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - 100 Banan - 90g 356 kcal/b [...]

Peskovič zagra w Lidze Mistrzów? Trener Portowców Mariusz Kuras może mieć spory kłopot z bramkarzami. Jeżeli CSKA Sofia zgodzi się zapłacić za Borisa Peskovicia 100 tysięcy euro, Pogoń straci jednego ze swoich najlepszych zawodników. Jeżeli transfer Peskovicia dojdzie do skutku, trener Mariusz Kuras będzie miał poważne kłopoty z obsadą [...]

[...] orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Bieg 40minut SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trucht coraz lepiej wychodzi jeszcze trochę i trzeba w biegu ciut podkręcić tempo.. dieta 100% .. koniu tyle tego jedzenia że posiłek 4i5 ledwo jem :)

ŚRODA - 23 DZIEŃ ! DIETA: 1: Płatki owsiane + rodzynki + orzechy + białko 2: Szaszłyki z kury , karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka z orzechów + kura 5: Makrela + ogórki TRENING: Bieg: 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trening na siłce od jutra znów , a więc dziś aerobowo ,Micha 100% , byłem z moją po nowe spodnie ;))

[...] odpowiednio ujmuje. EDIT: Dlaczego tak mało? Mało ćwiczyłem i zacząłem obrastać tłuszczem (swój i tak już mam;/ ). Dlatego co tydzień na mojej diecie obcinam po około 50-100 kcal. Oczywiście prawda jest taka, że organizm i tak ma bilans w zależności od genów 5-40 dniowy. Więc czasem zdarzy mi się dzień, który oscyluj w granicach 2000 kcal czy [...]

[...] w siadzie wykonałem 5 Ugięć ramion z kettlem Goblet Squat, 5/2 @40 Side Bent, 5/3 @40 Stojąc skłony w bok One-Arm Deadlift, 1/5 @40 Czas sesji 0500 BODYWEIGHT Power Push-up, 5/10 E30S Film poniżej Push-up, 5/10 E30S Liczba pompek w sesji: 100 https://www.youtube.com/watch?v=Yv5HU7HYKy4 Zmieniony przez - mikhael w dniu 4/24/2022 11:01:05 AM

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

[...] tylko 1kg i starał się brać naturalne. Kostka sera zapycha, więc nie wiem czy całą wrąbie . No zobaczymy jak będzie Jak wy tyle w******lacie to respekt . Treningi będą na 100%.Również thx za sugestie i porady. michal_gg - Również thx , jeśli chodzi o Hota smak dobry smakuje jak Vibovit dla dzieci. Sandwich16 - Dzięki , ja mam inne zdanie ale [...]

DZIEŃ 14 I posiłek 7:30 3 jaja + 50g owsianki odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x Witamina B12 poszedłem spać po pracy aż do 15:00 II posiłek 15:20 100g piersi z kury zamarynowanej w odrobinie oliwy z oliwek + przyprawie do kurczaka 1 pomidor pol ogorka szklarniowego pojechalem do biedronki na zakupy : ) III posiłek 17:00 [...]

1. Płatki owsiane 100g Miarka białka mleko 0.5 200ml 2. Ryż/Makaron ciemny 100-120g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa 20ml 3. Koktajl białkowo-węgl. 30g białka/30węgli na wodzie ew. białko + owoc jak brak bulka Tutaj trening 4. Aminokwasy Białko+rodzynki lub vitargo jak jest, wszystko na wodzie 5. ryz/makaron 100-120g pierś kurak 200g [...]

Nogi + biceps 1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg - 4+1 =5 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg - 4 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg -4 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg -3+2=5 6. Podciąganie podchwytem 1x max -1 [...]

[...] na maszynie zrobilbym staly ciezarem. 5. Uginanie podudzi leżąc - RAMPA 10 1 sztabka x 10 2 szt x 10 3 szt x 10 3 szt x 8 j/w 6. Wspiecia stojac smith - 6x RAMPA 20 do 100 kg + 2x regres po 30 powt. 7. Wspięcia na palce siedząc - 3x 60 kg x 20-30 8. Brzuch Spiecia lezac 5x 10-20 - 8 kg Unoszenie nog na drazku 3x MAX [...]

[...] raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 kg x 4-6. Regresy zniszczyly doszczetnie - tutaj 100% praca klatka. Coraz lepiej mi to wychodzi, mniej czuje barki i trice bardziej klatke. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg [...]

[...] 8 :-( Czucie slabe, powtorzen malo (zwlaszcza w regresie). Slabizna, jednym slowem. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 3 120 kg x 6 :-) /FILM 80 x 15 60 kg x 20 Nowa zyciowka, szczerze to troche szarpane dlatego wrzucam film do ewentualnej korekty: [...]

[...] bo stojaki "oddalem" ziomkowi z silki ktory przysiada wieksze ciezary - dzisiaj do 170 kg wiec z czystego szacunku ustapilem stojaki. 3. Prostowanie na maszynie 4x wszystkie 100 kg x 10-12 4. Uginanie na maszynie 4x 3 sztabka x 10-23 5. Wspiecia stojac - maszyna smith - 5x 60-80 kg x 20 6. Brzuch Plank 3x Spiecoa lezac 5x 15-20 [...]

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok) 682 [...]

[...] ale byłam pewna, że naleśniki będą bardziej kaloryczne, oczywiście nie zjadłam 300 g, ale nie wiedziałam jak ustawić nowy produkt w sztukach a nie w gramach , więc 1 szt=100 gram (skład naleśników: mąka pszenna pełnoziarnista , mąka żytnia typ 720, mleko, olej, woda, sól ) - przy okazji może się ktoś wypowie czy takie naleśniki mogą być czy [...]